Erretzeari uztea: Zigarroak uzteko zer moduk funtzionatzen dute benetan

Zergatik da gaizki erretzea?

1. Biriketan, urtean kilogramo bat erretxina toxiko finkatzen dira, haien bolumena eta elastikotasuna gutxitzen dira eta onkologiaren arriskua nabarmen handitzen da.
2. Nikotina pozoia da, bronkio epitelioaren zilioak paralizatzen dituena, arnasbideetako, urdaileko eta hestegorrietako mukosaren hantura sustatzen duena.
3. Odolaren osaera okerrera egiten du eta globulu zurien kopurua txikiagoa da, beraz, immunitatea gutxitzen da.
4. Zigarroa erretzen duenak besteei kalte egiten die. Erretzaile pasiboek batzuetan gehiago sufritzen dute, zigarro kea ez baitute iragazki baten bidez arnasten.
5. Erretzen duen orok bahitu behar du behar hori. Prozesuan bertan denbora pasatzea, tabakoan dirua, tokia aurkitzea, batzuetan ezkutatzea eta senideei gezurra esatea.

Arazo horiek konturatuta, jende askok menpekotasuna uztea erabakitzen du. Bakoitzak berea bilatzen du, erretzeari uzteko modu oso zuzena eta eraginkorra, bizitzan gai hori berriro itzultzeko moduan jokatuz. Artikulu honetan, zigarroak uzteko metodoak zer diren, horietako bakoitza zein eraginkorra den eta benetan lagunduko duen bat topatuko dugu.

Zergatik da zaila erretzeari uztea?

Drogamenpekotasunen tratamenduan hauskortasuna deitzen dena erretzaileengan ere agertzen da, neurri txikiagoan bada ere. Nikotina erretiratzea da, kontrolik gabeko irrika, erretzeko gogoa. Zigarrorik gabe, osasuna okertzen da eta narritadura, ahultasuna eta arreta gutxitzea agertzen dira. Hori dela eta, arbuiatzeko oztopo handiena borondate falta da. "Ezin dut" erretzeari uztera behartu dezaketen pertsonak, baina oso gutxi dira. Gainerakoan, horrelako saiakerak matxurak, auto-aitzurketak eta depresioa dira. Hori dela eta, erretzeari utzi nahi dion batez besteko pertsonak mendekotasun psikologikoaren egoera arindu eta pixkanaka zero izatera murriztuko duten metodoak eta tresnak behar ditu.

Mediku metodoak

Ziurtatutako narkologo baten laguntza

Medikuntza tradizionala nahiago dutenek eta sendagileengan konfiantza dutenek teorian klinikara joan daitezke, eta han aholkatuko zaie erregimen egokiena, lasaigarriak eta estresa pilulak errezetatuko dizkiete. Hala ere, metodo horrek ez du ezertarako balio izaten, pilulek ezin baitute erretzeko gogoa kendu, eta borondate indarrik ere ez dute gehitzen.

Nikotina adabakiak

Eman beharrezko substantziaren dosi txikien zirkulazioa zeluletara. Pozoia gorputzetik ezabatzeko garaia jasatea zaila egiten dutenek behar dituztela uste da. Metodo honen behin betiko desabantaila da mendekotasun mailaren arazoa soilik konpontzen duela, baina ezin duela bera kendu. Zigarro batetik kendu ondoren, igeltsutik kendu beharko dugu.

Erretzeko sprayak

Zigarroan baino dosi txikiagoan mendekotasunezko substantziak dituen garapen modernoa. Eragina hor dago, baina toxinen eta pozoien kalteak ere badaude. Gainera, horrek ez du menpekotasunaren arazoa konpontzen: pertsona batek spray-aren ohituratik atera behar du eta hori ez da erraza egiten.

Nikotina txiklea

Adabakiak bezalaxe, substantziaren dosi txiki bat dauka, eta nikotina iturri gisa zigarro baten nahia murrizten du. Beste desabantaila bat bere zapore nazkagarria da, horregatik erremedio hori askotan abandonatu egiten da eta, mendekotasuna gehiegi gainditu gabe, berriro erretzera itzultzen dira.

Zertan datza erretzeak

Arazo horiek konturatuta, jende askok menpekotasuna uztea erabakitzen du. Bakoitzak berea bilatzen du, erretzeari uzteko modu oso zuzena eta eraginkorra, bizitzan gai hori berriro itzultzeko moduan jokatuz. Artikulu honetan, zigarroak uzteko metodoak zer diren, horietako bakoitza zein eraginkorra den eta benetan lagunduko duen bat topatuko dugu.

Nola utzi erretzea zeure kabuz? Espezialisten laguntzarik gabe, zure kabuz erretzeari uztea eraginkorra ez den adierazpena ez da zuzena. Pertsona bat erabakitzen bada, indar berezia du, orduan, zalantzarik gabe, erretzeari utziko dio, osasunaren alde, horixe egiten dute benetako gizonek.

Erretzeari utzi nahi izanez gero, ez zenuke lasaitu behar bihartik aurrera mendekotasuna uzten hasiko zarenik. Erretzeari uzteko gogoa dagoenean, egin berehala, ez atzeratu, ez da arazoa atzeko erregailuan jarri beharrik, orduan nahi duzun emaitza lor dezakezu, ziur egon zaitezke. Senideei eta lagunei esan behar diezu erabakita zaudela, benetako gizonek hitza betetzen ez dutenean konplexuak izaten hasten dira, eta hori arazoa behin betiko kenduko duen motibazio ona eta eraginkorra da. Ez da lotsatu behar senide eta lagunei laguntza eskatzeko, hemen ez dago ezer lotsagarririk. Egokiena, erretzeari uzten lagunduko dizun laguntzaileren bat baduzu, alferrikako arazorik gabe egin dezakezu eta onena arazo bera ere kentzea da, elkarrekin dibertigarriagoa delako.

Ohar batean! Praktikan, erretzaile asko beren osasunaz serio pentsatzen hasten dira hainbat arazo, gaixotasun arriskutsuekin topo egiten dutenean soilik. Hori baimendu nahi ez izatean, une honetan arazoa konpontzeko aukera dago, bizitzaz gozatuz, eta zigarretan gastatutako dirua norabide egokian bideratzeko, adibidez, seme-alabei, emazteari oparia egiteko. Zure kabuz erretzeari utzi nahi badiozu, ohitura horren ezaugarri guztiak kendu behar dituzu. Oinarria da jada ez dagoela zure inguruan erretzea gogora dezaketen atributu horiek; askatzeko aukera ematen duen arriskua dago. Bizitzan erabakigarriak diren pertsona horiek, izaera indartsua dutenak, beren ekintzen, hitzen erantzule izaten jakitea, denbora gutxian trebetasunez uzten diote erretzeari, agindu bezala.

Erretzea aurrekontua gogor jotzen ari da. Hilean erretzeari zenbat diru gastatzen den kalkulatu eta gutun-azal batean jartzen baduzu, hilaren amaieran zure lan gogorraren ordain gisa balio dezakeen kopuru larria lortuko duzu. Erretzeari uzteko modurik errazena interesatzen bazaizu, orduan jakin beharko zenuke erretzeari utzi eta besterik ez duzula egin behar. Zuretzat arazoa larria bada, nikotina txiklea erabil dezakezu, ahoan mantso murtxikatu behar dena listuan eutsi eta gero poliki irentsi ahal izateko. Halako gomak zapore desatsegina du, usaina eta gastrointestinalarekin lotutako hainbat arazo posibleak dira. Horrek guztiak ulertuko du erretzeari berehala utzi behar diozula ulertzea zure gorputzean are kalte gehiago ez eragiteko.

Erretzearekin arazoa konpontzea ahalbidetzen duten botikez gain, ohikoak ez diren metodoak ere badaude, adibidez, hipnosia, akupuntura, iradokizun psikologikoa eta hainbat erremedio herrikoi. Jakina, hobe da espezialistengana jotzea, hots, narkologo profesional eta esperientziadunarengana joatea, arazo hori konpontzen lagunduko duena. Nola utzi erretzeari Allen Carr-en metodoaren arabera? Metodo hau garrantzitsuenetakoa eta eraginkorrena da, pertsona bakoitzak erretzearen ohiturari trebetasunez aurre egin diezaion bermatzera zuzenduta dagoelakoan, adikzio horrek ezin duela onera ekarri, ondorioz, arazo ugari izatearen arriskua dago.

Metodoaren ideia nagusia da erretzaileak horrelako gaitz negatiboa uzteko beldurra kentzea. Gainera, hori introspekzioaren laguntzarekin egin behar da, izan ere, pertsona batek egoera aztertzen badu eta erretzeak osasunari kalte handiak egiten dizkiola ohartzen bada besteei, orduan fenomeno hori behin betiko kendu nahi izango du.

Egokiena, irakurri egilearen liburu osoa, arazo hau zehatz-mehatz aztertzen duena. Horrek bere funtsa bere osotasunean ulertzeko aukera emango dizu. Praktikan, erretzaile gehienek arazo hori kentzeko gai izan dira, zalantzarik gabe, zuretzat funtzionatuko duen teoriaren laguntzarekin. Liburuaren egileak ez du pertsona batek erretzearen ondorioz jasaten dituen kalteak azpimarratzen, erretzaile ez denak dituen abantaila horietan baizik. Zer desberdintasun dago erretzaile eta ez erretzaile baten artean? Bigarrenak bizitzaz gozatzen jakitea, arazoak zigarrorik gabe konpontzen. Liburua ezin hobea da erretzeaz ahazten ahalegintzen diren guztientzat, ez da gai horretarako prestatzeko.

Metodo alternatiboak eta herrikoiak

Kodetzea

Komunitate medikoa ez dago ofizialki onartuta, eraginkortasuna zalantzan dagoelako. Psikoterapeutak, hipnosian, ohitura txarra bertan behera uzteko pentsamoldea inspiratzen du. Baina askotan pertsona batek ez du denbora pixka batean erretzen, debekua urratzeko beldur delako, baina, hain zuzen ere, arrastatu nahi du. Gehienek matxurak dituzte, eta kasu honetan, psikiatria metodoak erabiliz jarrerak kentzea beharrezkoa da, bestela depresioak edo buruko nahasteak jarraituko dute.

Elikagaien ordezkoak

Nikotina lortzeko irrikako unerik zailenetatik irauteko, pertsona bat mendekotasuna "aprobetxatzen" hasten da. Hauek gozokiak edo haziak, fruitu lehorrak edo ogitartekoak izan daitezke. Batzuetan, arreta nahietatik aldentzen laguntzen du. Baina sarritan, gehiegizko pisua gain hartzea eta elikadura-nahasteak amaitzen da.

Akupuntura

Ekialdeko akupuntura praktikak mende asko ditu. Metodoa erretzeaz arduratzen diren zenbait zentroen gainjartzean datza. Plazer zentroetan eragina du, ohiko ekintzen mekanismo motorrean. Baina, lehenik, denek ezin dute prozedura desatseginik erabaki eta, bigarrenik, akupuntura ikastaroak diru asko kostatzen du eta bere eraginkortasunak eta segurtasunak zalantzak sortzen ditu.

Hookah

Ekialdeko herrialde askotan, kakaoa erretzea baimentzen da haurrentzat ere. Ekoizleek belar eta fruten osaerari buruz hitz egingo dute. Hala ere, guztiak ez dira hain sinpleak. Hookah nahasketek tabakoa eta beste substantzia kaltegarri batzuk dituzte. Ez dira diruditen bezain seguruak. Orduan, merezi al du kalte bat beste batekin ordezkatzea?

Zigarro elektronikoa

Betetze elektronikoa eta kartutxo ordezkagarriak dituen gailu honek, batez ere, erretzailea gertu dutenenganako errespetua lortu du. Zigarro elektronikoa inhalatzailea da. Pertsona batek lurruna arnasten du ezpurutasunetatik garbitutako nikotina dosi batekin, ez dio besteei kalterik egiten bere buruari - tabakoa erretzearekin baino askoz ere gutxiago. Ez dago usain desatseginik. Hala ere, mendekotasuna duten pertsonentzat, zigarro elektronikoa tranpa bat da. Benetako erretzearen efektua lortu nahian, erraza da gomendatutako nikotina dosia gainditzea. Erretzeari uztea ez dago hemen.

Homeopatia

Orain arte, erabateko iritziak daude erremedio homeopatikoen inguruan. Zenbait nerbio sistemaren lana egonkortuz laguntzen dute, baina, berriro ere, ezin dute menpekotasuna funtsean kendu.

Kirola

Borondate sendoa eta guztiz bizitzeko gogoa duten pertsonak, erretzeari uztea, gimnasioan edo estadioan energia botatzea. Eta hori bikaina da! Hala ere, denak ez daude prest kirolean hainbeste denbora eta energia gastatzeko, denek ezin dute egin osasun arrazoiengatik. Hori dela eta, metodo hau bateragarria da, baina ez da nagusia erretzeari uzteko prozesuan. Artikuluan aipatutako metodo bakoitzak bere desabantailak eta abantailak ditu. Baina tabakoarekiko menpekotasun psikologikoa gainditzen laguntzen duten zenbait egile metodo daude oraindik.

Allen Carr-en metodoa

Gizon honek klinika sare bat sortu zuen eta ehunka lagunek erretzeari uzten lagundu zion. Egilearen obran azaltzen da bere metodoa, eta labur bada, bi osagai nagusi biltzen ditu:

• zigarroarekin banatzeko prozesuaren beldurra gainditzeko metodoak;
• erretzearen plazera mitoa dela ulertzen laguntzeko moduak.

Garrantzitsuena da metodo honek bere eraginkortasuna frogatu duela, erretzeari utzi nahi diotenen% 95 gutxienez laguntzarekin, gainera, sistema guztiz kaltegarria da gorputzarentzat.

Nola utzi erretzeari borondaterik ez badago?

Arau orokorrean, kasu gehienetan, erretzeari utzi nahi diotenen kategoria nahikoa da, borondate falta dute. Pertsona askea erretzearekin lotutako arazoaz denbora tarte laburrean ahazteko gai da, oraintxe bertan. Borondaterik ez duten pertsonen kategorian sartzen bazara, noski, zaila da erretzeari uztea espezialisten laguntzarik gabe, eta batzuetan nahia bakarrik ez da nahikoa hemen. Teknika asko daude, nahi duzun eta lortutako emaitza lortzea ahalbidetuko dizute, eta pertsonaia ahula bereizten dutenek ere ez lukete gehiegi kezkatu behar.

Teknikak:

1. Erretzeari uztea helburu. Zure helburua lortzeko pauso txikiak emanez, hori lortzeko gai izango zara, nagusia geldirik ez egotea da, arazoa etengabe bihar arte atzeratzea. Borondaterik ez badago eta zuk zeuk argi ulertzen baduzu, txikia hasi behar duzu
2. Saiatu borondatea indartzeko ahaleginak egiten. Arazo hau ezartzeko, kirola egiten hasi behar duzu, emozio negatiboak zure bizitzan sartzen utzi gabe. Gero eta denbora gehiago eskaini behar diozu ez bakarrik zure gorputzari, baita zure izpirituari ere, eta orduan dena aterako da.
3. Saiatu estres egoerak minimizatzen. Pertsona batek etengabeko estresa kentzen hasten bada, eta horregatik batzuetan erre egin behar izaten du, orduan, berez, nikotina efektuak kentzeko aukera dago.
4. Erretzeari uzteko pizgarria aurkitu. Estimulua kanpokoa ez ezik barnekoa ere izan daiteke. Zenbat eta pizgarri handiagoa izan, orduan eta lehenago utziko duzu ohitura txarra.
5. Salmentan erretzeari utzi nahi diotenentzako ematen diren drogak aurki ditzakezu; borondateak ez du horretan paper berezia betetzen. Horiek dira, lehenik eta behin, pertsona bati tabakoarekiko gogoa eragin diezaioketen baliabideak, adibidez, Tabex. Ez ahaztu horrelako drogak, eraginkorrak dira eta kasu gehienetan erretzaileek arazoa kentzen laguntzen dute.

Metodo horiek konbinatzea lortu bezain laster, orduan uler dezakezu zeure kabuz erretzeari uztea oso posible dela eta, ondoren, zeure buruaz harro egongo zarela, zure familia maitea aipatu gabe, harro eta miretsia izango baita zuk. Metodo horiek guztiak eraginkortzat jotzen dira eta jende gehienak, haiei buruz ikasita, betiko erretzeari "uzteko" gai izango da. Baina kasua aurreko metodoetako batek ere lagundu ezean, ez kezkatu, zalantzarik gabe egokituko zaizun aukera egongo da.

Azken finean, pertsona bat erretzea kaltea dela jabetzen denean eta erretzeari uzteko gogoa sentitzen duenean, hori da garaipena lortzeko bidean lehenengo urratsa, bere ideia gauzatzea. Orain pixkanaka-pixkanaka eguneroko erretzeari utz diezaiokezu ordu jakin batean, adibidez, lehenago erretzen baduzu eta kafe bat edaten baduzu goizean, orain aisialdi hori pasa dezakezu, baina zigarrorik gabe bakarrik.

Jada jasan ezin duzunean soilik erretzea behar duzu, erabat jasanezina bihurtzen denean. Horrek ulertuko dizu, egia esan, oraindik ere borondate indarra duzula, ohartuta nola egun batean zigarro pakete bat gastatu ezin zenuen, lehen posible zen moduan, 2-3 zigarro bakarrik baizik.

Tekniken funtsa da zuk nahi duzun helburua lortzen lagunduko dizun motibazio serioa aurkitzea. Adibidez, erretzeari uztea merezi du familiaren eta seme-alaben mesedetan, batez ere zure emazte maiteak horri buruz behin eta berriz galdetzen badu. Oro har, familia bat zure ideiak gauzatzen lagunduko dizun eta motibazio sendoa da. Ez ahaztu mundu modernoan erretzea ez dela modako irtenbidea, gero eta jende gehiago ibiltzen da kirola egitera. Bizimodu osasuntsua izaten ahalegindu.